¿Tus brazos han perdido su tono anterior y se han vuelto flácidos?
¿Estás cansado de esconderlos bajo mangas holgadas porque son antiestéticos?
Bajar de peso y fortalecer los brazos puede ser muy sencillo. Descubre en este artículo algunos consejos para perder la grasa que cuelga debajo de tus brazos, tonificarlos e incluso desarrollar músculo. ¡Un poco de fuerza de voluntad y ejercicio regular es todo lo que necesita!
¿POR QUÉ MIS BRAZOS ESTÁN MENOS CERRADOS?
Con la edad y una dieta que a veces es demasiado grasa o demasiado alta en calorías, la grasa e incluso la celulitis tienden a alojarse en los brazos, y particularmente debajo, ya que es un área de almacenamiento . Un desequilibrio hormonal a favor del estrógeno también puede promover esta acumulación.
Empiece por elegir una dieta más sana y equilibrada, con un máximo de verduras. También puede preferir comer más proteínas, lo que ayuda a desarrollar los músculos y, por lo tanto, a reducir la grasa.
En este caso, muy bien puede optar por una proteína en polvo que aumentará su ingesta diaria. E hidrate lo más posible, ayuda a eliminar las toxinas, así como la celulitis.
Usa tus brazos con la mayor frecuencia posible: cargando paquetes, botellas, limpiando, planchando, cocinando, bailando…
¡Por fin, practica deportes! Caminar, trotar o nadar con regularidad ayudará a tonificar los brazos.
EJERCICIOS PARA REFINAR LOS BRAZOS
Para perder peso más rápidamente, se pueden hacer ejercicios simples y específicos varias veces a la semana. ¡Y eso, sea cual sea tu edad! Te ayudarán a quemar grasa localmente, tonificar y reafirmar la piel.
¡No necesariamente tienes que ir a un gimnasio para lograrlos! ¡Una colchoneta, un banco o una silla, 2 mancuernas de 500g cada una, o incluso 2 botellas llenas de agua, y un palo de escoba que sirve de barra te ayudarán a adelgazar incluso desde casa!
Si no está acostumbrado al ejercicio regular, comience lentamente y a su propio ritmo, luego aumente las series gradualmente. ¡Seguro que te sorprenderás!
El área a trabajar primero para perder brazos es la del tríceps, un músculo ubicado justo debajo del brazo:
Flexiones: no tengas miedo de hacerlo, un conjunto de 10 a 20 a la vez es suficiente. No necesariamente con el cuerpo tenso y de puntillas si eso te resulta difícil. La posición con las rodillas en el suelo y las piernas dobladas sin duda te resultará más cómoda. Lo más importante es tener las manos a una distancia máxima de 10 a 20 cm, para apuntar bien a la zona del tríceps.
Mancuernas: no se necesitan pesas pesadas, 2 mancuernas de 500 g funcionarán bien. Varios ejercicios en series de 4 x 8 varias veces a la semana te permitirán tener resultados rápidos: el press de banca o inclinado, la extensión acostada o inclinada, varias extensiones (vertical con extensión sobre la cabeza, o la patada espalda para un trabajo más profundo, por ejemplo), así como ejercicios de barra (¡de ahí el palo de escoba!) en la frente en una posición acostada.
Inmersiones inversas: este es el ejercicio perfecto para adelgazar los brazos. Con los brazos descansando en un banco o silla, con la espalda, los pies en el suelo y las piernas dobladas, suba y baje en series de 10 veces. Para los más valientes, es posible practicar este ejercicio con las manos y los pies apoyados en una silla o banco. Posición más difícil, pero el resultado solo será mejor.
Como complemento y para una armonía total, los curls y extensiones de bíceps te ayudarán a remodelar tus brazos. ¡Y no olvides el estiramiento, que es muy importante!
Por último, en combinación con una dieta saludable y ejercicio regular, y para facilitar la eliminación de la masa grasa de tus brazos, puedes utilizar un quemagrasas .
De hecho, este termogénico (generador de calor) estimula el metabolismo, que activa la producción de energía por las células del cuerpo. Esto implica un mayor gasto de calorías y por tanto una reducción de grasas.
CONCLUSIÓN PARA REFINAR LAS ARMAS
Si practicas actividad física al mismo tiempo, la grasa se utilizará como combustible. No habrá más almacenamiento y los músculos se harán evidentes.
Verá, en última instancia, con algunas cosas, algunos consejos, ejercicio y un poco de ayuda, ¡puede perder peso más rápido de lo que cree que podría imaginar!
