Tener abdominales claramente visibles, firmes y definidos es un objetivo común para todos los atletas. Algunos anunciantes especializados en material deportivo lo han entendido bien e incluso ofrecen máquinas específicas para la banda abdominal.
Sí, pero ahí lo tienes, pequeño problema, con estas máquinas, te enfrentarás a un problema mayor: la falta de progreso en tus resultados.
Puedes tener toda la fuerza de voluntad y buenas intenciones del mundo, repite sin cesar, verás resultados decepcionantes. ¿El motivo?
Para trabajar tus abdominales, solo hay un secreto: gradúa tus entrenamientos confiando en lo que ya se ha hecho, y esto todas las semanas.
En 6 semanas, con un programa progresivo, te sorprenderá la firmeza, el tono y la estética de tus abdominales y tu barriga, ¡y así ya no tendrás ningún complejo para lucirse!
Es difícil tener unos abdominales bonitos bien definidos ciertamente, pero debes saber ahora que el volumen que le darás a tus abdominales te permitirá verlos mucho más fácilmente incluso con un poco de grasa en el estómago.
Si tiene una tendencia natural a acumular grasa alrededor de su abdomen, las series de peso corporal pueden no ser suficientes para tener un resultado positivo.
Dieta, cardio de forma regular e inteligente así como un programa de entrenamiento para trabajar tus abdominales completos y progresivos serán lo mínimo para sacarlos.
Como dije antes, hacer cosas idénticas cada semana tras semana no te traerá nada, tendrás que modular tus ejercicios durante 6 semanas. Solo entonces tendrás abdominales de ensueño en un mes y medio.
ENTIENDE LO QUE HACE
Es importante comprender lo que está haciendo, para esta pequeña explicación de la correa abdominal
El músculo largo que se extiende desde los pectorales hasta el pubis se llama ‘recto del abdomen’, forma el mismo músculo, pero sin embargo es posible trabajarlo desde varios ángulos diferentes y, por tanto, apuntar a partes específicas (un poco como la prensa inclinada que tenderá a tensar la parte superior de los pectorales).
Si bien nunca se puede aislar realmente la parte inferior de la parte superior de los abdominales, algunos ejercicios parecen hacer que una parte funcione más que la otra.
La diferencia ciertamente no es enorme, pero es suficiente para que este grupo de músculos funcione completamente y con diferentes movimientos.
Para poner más tensión en la parte del cuerpo ubicada debajo del ombligo, debes estabilizar tu torso mientras levanta las piernas
Para ejercitar la parte superior de los abdominales, debe levantar la caja torácica hacia la pelvis mientras mantiene la parte inferior del cuerpo en una posición fija
Durante tus sesiones abdominales, una tercera parte muy importante: el trabajo de los grandes y pequeños oblicuos.
Son diferentes del recto del abdomen, pero sin embargo es costumbre integrarlos en el trabajo de la banda abdominal.
Son solicitados por movimientos en los que se acercará a su hombro y su rodilla opuesta a él o simplemente una flexión de su flanco lateral que lleva a una contracción de los oblicuos.
Con un programa de entrenamiento de fuerza que dura solo un mes y medio, necesitará desarrollar todo su núcleo central.
Modificando tus ejercicios cada semana, para que tus sesiones progresen, tendrás que asegurarte de equilibrar el esfuerzo en cada una de las regiones de tu cinturón abdominal, ejercicio para la parte superior, inferior y oblicua.
Cada una de estas regiones debe funcionar por igual, se trata del equilibrio de tus músculos abdominales, pero también del de tu cuerpo.
¿DEBO UTILIZAR UN QUEMADOR DE GRASA?
Un quemagrasas te ayudará inevitablemente a acelerar la pérdida de masa grasa localizada en todas las partes de tu cuerpo y por tanto en tus abdominales.
Sin embargo, esta no es una solución rápida si su dieta no sigue su ejemplo. Junto con una excelente dieta para eliminar los abdominales y un potente quemagrasas, el trabajo debería dar sus frutos mucho más rápido de lo que cree.
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¿CUÁNDO ES EL MOMENTO PERFECTO PARA HACER ABDOS?
¡El que más se adapte a ti, simplemente! Sin embargo, es aconsejable colocarlos a veces al principio de la sesión en lugar de al final. Todos sabemos el final de las sesiones, y la concentración y la motivación pueden deteriorarse cuando hay que redoblarlas.
Intente colocarlos dos veces por semana al comienzo de la sesión y una vez al final, verá rápidamente la diferencia.
¿A QUÉ FRECUENCIA TRABAJAR SU ABDOS?
Es sorprendente escuchar a los atletas decir que tienes que trabajar tus abdominales todos los días para desarrollarlos más rápidamente. ¿Haces lo mismo para desarrollar tus pectorales?
Los abdominales son como todos tus grupos de músculos, necesitan ser llamados y luego beneficiarse de una recuperación de calidad para desarrollarse adecuadamente y así evitar cualquier riesgo de sobreentrenamiento.
Es cierto que los abdominales generalmente se recuperan más rápido que otros grupos de músculos.
Una sesión intensa en las piernas las hace dolorosas durante varios días, pero para los abdominales este dolor apenas dura más de 2 días. Debes saber que si tus abdominales te duelen no tiene sentido trabajar en ellos. .
Como músculo postural, los trabajas sin darte cuenta en una cantidad significativa de otros ejercicios, pero eso no es suficiente para hacerlos voluminosos y visibles a 50 metros a la redonda. >
Trabajar tus abdominales dos o tres veces por semana es más que suficiente y resulta ser un buen compromiso.
SOLUCIÓN PARA UN VIENTRE PLANO Y ABDOS HERMOSOS
Es importante ser riguroso en su programa de entrenamiento, pero también en su dieta (los quemagrasas son una muy buena ayuda para definir sus abdominales). Entrenamiento cardiovascular a un ritmo moderado para aprovechar su También se recomienda encarecidamente las reservas de grasa almacenadas.
Los abdominales no deben verse como un complemento de sus sesiones regulares de entrenamiento de fuerza. ¡Debe priorizarlos!
NO NEGOCIE LA TÉCNICA PARA TRABAJAR SUS ABDOS
Esa es una regla en el culturismo y una verdad para los abdominales. Para comenzar a desarrollar su base muscular, las primeras semanas serán para desarrollar su técnica y resistencia.
EL CARDIO: ¡ESENCIAL!
Para quemar calorías lo mejor son los ejercicios cardiovasculares, debes estar en buena condición física para un buen y efectivo programa de abdominales, 3 o 4 sesiones de al menos 30 minutos son un buen horario durante una semana, siempre en un proceso de progresión, si al final de la semana número 4 no ves ningún cambio en la figura, haz 45 minutos de cardio.
DIETA PARA UNA BUENA DEFINICIÓN MUSCULAR
Como en cualquier actividad deportiva, su dieta es de suma importancia en su búsqueda de unos abdominales perfectos.
Comer demasiado hará que sea imposible ver tus abdominales, incluso trabajándolos de manera brillante.
Intenta llevar un diario de comidas, tomándote el tiempo para anotar lo que comes cada día, todo debe estar ahí, desayuno, complemento alimenticio, bebida etc.
Esto le dará un control total sobre su ingesta de nutrientes y calorías para que no se mienta a sí mismo.
En su lugar, coma 6 comidas pequeñas y balanceadas bajas en carbohidratos y grasas saturadas sin sacrificar el consumo de proteínas. Reduzca su consumo de lácteos tanto como sea posible.
Al mantener una dieta regular rica en proteínas y grasas buenas, no perderá músculo de ninguna manera, esté atento y continúe teniendo una dieta balanceada, fibra, vitaminas y minerales incluidos.
¡Escuche a su cuerpo y no a su glotonería!
