Cuando desee bajar de peso para sanar su figura y rediseñar su barriga, debe tener cuidado de cambiar sus hábitos alimenticios y deportivos. . Pero cuales? Este es el tema de este artículo.
¿QUÉ ALIMENTOS DEBERÍAS EVITAR?
Varios alimentos deben evitarse o incluso prohibirse por completo en su dieta, como refrescos, pasteles, mermeladas y todos los alimentos que contienen azúcar rápida.
Se debe tener cuidado de evitarlos, especialmente antes de hacer deporte, antes de dormir y al comer entre horas. Reemplácelos con almidones (azúcares lentos) que tienen un menor aporte glucémico.
¿QUÉ COMER?
Reemplace los azúcares rápidos con azúcares lentos y legumbres como guisantes, edamame (preparación de frijoles de soja inmaduros) y lentejas.
Para sus comidas de la mañana, prefiera cereales hechos con quinua, avena y trigo sarraceno.
VERDURAS TODO EL DÍA DURANTE EL DÍA
No se puede decir lo suficiente con comer muchas verduras que, además de aportar pocas calorías, son ricas en fibra y favorecen un mejor tránsito intestinal. Prepárelos preferiblemente al vapor o fritos.
PÉRDIDA DE PROTEÍNA Y PESO
Sí, la proteína es incluso esencial para su dieta porque ayuda a limitar la producción de insulina y por lo tanto promueve el consumo de grasas almacenadas.
Por otro lado, no vayas por la carne, una pequeña porción de 80 a 120 g de carne magra por cada comida es suficiente.
La elección es tuya: 5% de bistec picado, aiguillette de pollo, solomillo de cerdo, pavo, sardinas, caballa, trucha, etc. Los vegetarianos encontrarán este aporte de proteínas en las algas, los brotes, la quinua o el tofu.
proteínas también son importantes porque te permiten desarrollar músculo de manera más eficiente, o tener más músculos significa aumentar tu gasto de calorías diarias y, por lo tanto, quemar más grasa, incluso en reposo.
¡PIERDA PESO MIENTRAS DUERME!
Es muy posible quemar grasa mientras duermes utilizando el principio de regulación metabólica que estimula la lipólisis mientras duermes .
¿Cómo funciona? Es fácil evitar tomar carbohidratos (almidones, frutas) por la noche.
Reemplázalas con verduras, tofu o pescado azul, que serán suficientes para prepararte antes de acostarte.
Mantén este ritmo al menos diez días sin interrupción, notarás una marcada mejoría y una importante pérdida de grasa.
Si se desvía de la regla, durante una invitación a un restaurante o una noche de fiesta con amigos, siempre puede compensarlo con un desayuno sin carbohidratos como un huevo cocido o jamón.
SAZONE SUS COMIDAS INTELIGENTEMENTE
Aquí tienes una preparación que seguro te gustará, mezcla aceite de camelina, muy rico en omega 3, con tomillo, comino (o canela) y cúrcuma. Por cada 20cl de aceite, agregue una cucharada de especias.
Este condimento tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y ayuda a reducir el almacenamiento de grasa.
» Debe saber que omega 3 juegan un papel importante en convertir la grasa en energía ».
Consumo: sazone sus platos de mediodía y noche al final de la cocción con una cucharada.
INTENSIFICA TUS SESIONES DEPORTIVAS
No existen programas de entrenamiento para perder grasa en áreas específicas del cuerpo como el estómago, porque la pérdida de grasa se distribuye sistemáticamente por todo el cuerpo.
La única solución sería intensificar sus sesiones de ejercicio para poder agotar sus reservas de glucógeno y así permitir que su cuerpo busque la energía necesaria en las reservas de grasa del cuerpo, incluso en el estómago. .
Por lo tanto, agregue sesiones intensas de dos o tres minutos a su programa de entrenamiento.
SUPLEMENTOS DIETÉTICOS
Existen varios suplementos quemagrasas que promueven la pérdida de peso. Estos suplementos, como su nombre indica, deben agregarse a una dieta saludable y a un programa de entrenamiento eficaz.
La ayuda de los suplementos es extremadamente útil y permite quemar grasa real mientras aumenta el nivel de energía y disminuye drásticamente la retención de agua.
Al utilizar un quemador de grasa asociado con omega 3 y carnitina , así como una buena alimentación y la práctica de una actividad física adaptada evidentemente, permite obtener muy buenos resultados en un mínimo de tiempo gracias a la sinergia de todos estos suplementos.
Recomendamos a todas las personas que quieran adelgazar, obtener una buena definición muscular, perder la grasa almacenada en los abdominales así como en la espalda o la parte inferior de los glúteos, nuestro PACK DE PÉRDIDA DE PESO que contiene los suplementos mencionados anterior más un libro electrónico gratuito sobre pérdida de peso.
