La lucha contra el sobrepeso es una preocupación importante en términos de salud pública y debe ser una prioridad médica.
Si esto también le preocupa y está buscando respuestas a sus preguntas, ha venido al lugar correcto.
Hemos echado un vistazo a los ejercicios que se supone que promueven la pérdida de peso para determinar cuáles garantizan resultados reales.
Después del examen y la retroalimentación, hemos seleccionado 10 ejercicios para perder peso y permitirle sentirse bien con su cuerpo.
¿Está decidido a perder grasa?
Este es un primer paso. Su determinación se fortalecerá cuando descubra que al seguir los ejercicios enumerados en este artículo obtendrá resultados.
Estos 10 ejercicios para perder grasa se basan en 3 principios estratégicos:
- programe un entrenamiento variado
- promover movimientos poliarticulares
- hacer ejercicio intensivo
Estos 3 puntos son esenciales porque el gasto energético depende de la duración del esfuerzo, la intensidad y el número de segmentos corporales involucrados en los movimientos.
Además, los 10 ejercicios para adelgazar requieren de tu parte adaptación y regularidad. ¿Estás listo para embarcarte en la aventura?
Así que comencemos.
EJERCICIO 1: PIE
Para una mejor eficiencia, puede combinar de 30 a 45 minutos de trote a un ritmo moderado para solicitar lípidos y una sesión de carrera más intensiva. La carrera intensiva se basará en carbohidratos, lo que aumentará el metabolismo.
Al final, la homeostasis recuperará su estabilidad y los lípidos se degradarán. El jogging es un elemento fundamental y no en vano aparece primero en la lista de los 10 ejercicios para adelgazar .
EJERCICIO 2: NATACIÓN
La natación no solo utiliza diferentes partes del cuerpo, también obliga al cuerpo a luchar contra los cambios de temperatura. ¿Resultado? El gasto energético aumenta y el cuerpo pierde masa grasa.
EJERCICIO 3: LA SENTADILLA
Según un estudio realizado por investigadores estadounidenses y probado en 10 practicantes de culturismo, la sentadilla es el ejercicio con cargas que más calorías quema.
Observaron un resultado de 8,2 kcal por minuto en gasto energético. La frecuencia cardíaca también fue de 135,2 latidos por minuto.
EJERCICIO 4: LEVANTAMIENTO DE LA TIERRA
El peso muerto es uno de los ejercicios de levantamiento de pesas más efectivos para quemar calorías mientras se desarrolla masa muscular. Si el movimiento se ejecuta bien para evitar riesgos en la espalda, puede garantizar un resultado de 7,8 kcal por minuto en gasto energético.
Al igual que la sentadilla, este ejercicio tiene la ventaja de utilizar casi todos los músculos del cuerpo, al tiempo que promueve la secreción hormonal.
EJERCICIO 5: RANURAS DE TIJERA
Se trata de doblar las piernas, con una pierna adelante y otra atrás. Hacemos un salto durante el cual invertimos la posición de ambas piernas. Recomendamos ciclos de 4 series de 15 repeticiones cada una.
Además de asegurar la pérdida de masa grasa, estos ejercicios son efectivos para reafirmar piernas y glúteos.
EJERCICIO 6: LAS BURPES
El movimiento consiste en combinar una lagartija con una sentadilla. Cuando el cuerpo esté en la posición de flexión, separe las piernas al nivel del pecho.
Los entrenamientos con 3 series de 15 repeticiones son suficientes para quemar calorías.
EJERCICIOS 7: LAS BOMBAS
Las flexiones son una adición interesante, siempre que se realicen con regularidad. Actuarán sobre los pectorales, tríceps y hombros.
Si se hace correctamente, inducirán en su cuerpo la pérdida de calorías, la construcción de músculos de la espalda y una mejor postura. En definitiva, un cuerpo más delgado, seco y atlético.
Por ejemplo, si piensa en contraer sus abdominales durante las flexiones, gradualmente puede ganar un vientre plano.
EJERCICIO 8: EL ESCALADOR DE MONTAÑA
Si quieres adelgazar manteniendo tus músculos, el Mountain Climber es el ejercicio ideal. Utilizará su peso corporal para involucrar las fibras musculares y activar el sistema cardiovascular.
Una sesión intensiva de 10 a 20 minutos provoca el efecto EPOC, la pérdida de calorías incluso después del ejercicio.
EJERCICIO 9: LA CUERDA ONDULADA
Según el estudio mencionado anteriormente, es el ejercicio el que garantiza la mayor pérdida de grasa: ¡10,3 kcal por minuto! Convertido en un elemento imprescindible del Cross Training o HIIT Training, la activación de la cuerda producirá un elevado consumo energético, al tiempo que estimula el metabolismo.
El efecto será la pérdida de masa grasa incluso varias horas después del final del esfuerzo.
EJERCICIO 10: EL SALTADOR
El gato de salto se considera uno de los mejores ejercicios para perder peso. Las pruebas han llevado a la conclusión de que una hora de salto le permitirá a una persona de 70 kilogramos perder algo menos de 600 calorías.
Ejercicio cardiovascular, también tiene la virtud de eliminar las alforjas y la celulitis.
UN ENTRENAMIENTO PENAL Y REALIZADO
Estos 10 ejercicios de adelgazamiento favorecen los movimientos poliarticulares. Estos últimos movilizan más músculos que los ejercicios de aislamiento que se limitan a trabajar los músculos principales.
Además, además de una mayor eficiencia, brindan otros beneficios, como el equilibrio, la coordinación y los gestos naturales.
Los ejercicios deben practicarse con un ritmo creciente durante la sesión y un tiempo de descanso disminuyendo gradualmente. Además, el entrenamiento debe combinarse con una fase de dieta.
EL MEJOR QUEMADOR DE GRASAS
Los 10 ejercicios para adelgazar te garantizarán resultados, pero si quieres acelerar el proceso, será buena idea combinarlos con un quemagrasas . Estos complementos alimenticios estimulan el metabolismo y evitan el almacenamiento de calorías.
Su consumo activará la lipólisis en los adipocitos, fenómeno que provocará la eliminación de la grasa almacenada. Según la dietista Claire Marino, los quemagrasas «optimizan la pérdida de peso de acuerdo con una dieta con un objetivo de adelgazamiento».
S i nunca ha usado un quemador de grasa, puede comenzar con L -carnitina , luego siga con un producto como Pure Lipo , perfecto para las personas que utilizan un producto quemagrasas por primera vez.
