Muchos de nosotros lo hacemos en el último momento cuando se trata de perder peso para un evento en particular, pero ¿podemos esperar perder el peso suficiente para caber en nuestro vestido de noche o brillar en traje de baño en la playa?
¡Sí! Perder 1 kilo por semana es perfectamente posible, solo sigue nuestro programa régime / fitness que combina una dieta dirigida a los pérdida de grasa y ejercicios para reafirmar sus músculos.
PIERDE 1 KILO POR SEMANA
Una hermosa silueta en traje de baño no solo significa adelgazar , también es necesario tonificar y esculpir tu cuerpo, y eso es lo que persigue este plan adelgazante .
Por un lado, te permitirá controlar mejor tu dieta y así perder kilos de más, por otro lado te hará trabajar en la remodelación completa de tu figura.
La primera semana se trata principalmente de reequilibrar su dieta e introducir suavemente las restricciones necesarias para perder peso.
Pero no se trata de privarte y puedes comer de todo, incluso alimentos conocidos por ser anti-dietéticos como el chocolate, y sin tener que controlar tus porciones.
Podemos preguntarnos en qué se diferencia esta dieta de nuestra dieta diaria, el secreto de una dieta suave consiste en un reequilibrio de la composición de nuestros platos: prioridad a las verduras, luego a las proteínas y grasas (bueno por supuesto …), y solo entonces, carbohidratos en proporciones bien controladas.
Cuando se trata de fitness, nada tan malo, se trata de desarrollar buenos hábitos y comenzar a perder calorías haciendo ejercicio 30 minutos al día a un ritmo moderado para comenzar.
La segunda fase es casi idéntica a la primera, excepto que se centra en el deporte y, en particular, en ejercicios dirigidos a aquellas áreas de las que más a menudo nos falta: las nalgas muslos, estómago y cintura.
COSAS QUE DEBE SABER PARA PERDER 1 KILO POR SEMANA
Cuanto más musculoso seas, más fácilmente perderás. Todos sabemos que cualquier deporte o actividad física provoca que perdamos calorías, pero el deporte también tiene beneficios a largo plazo, nuestros músculos consumen muchas calorías, ya sea durante el ejercicio o en reposo.
Por lo tanto, cuanto más se desarrollan nuestros músculos, más aumenta nuestro metabolismo, y cuantas más calorías quemamos constantemente, tenemos menos tendencia a aumentar de peso y lo perdemos más rápidamente.
EL DEPORTE ES FUNDAMENTAL
Si bien nuestros cuerpos queman calorías automáticamente para funcionar, la mejor manera de aumentar este gasto es la actividad física.
Por un lado, la contracción muscular aumenta el gasto de calorías, por otro lado, el cuerpo, para cubrir las necesidades energéticas generadas por la actividad deportiva, aprovechará las reservas de grasa del cuerpo.
Sin olvidar que, sea cual sea nuestro peso, los músculos esculpidos garantizan una silueta mucho más tonificada.
COMBINAR DEPORTES DE RESISTENCIA Y DEPORTES DE CONSTRUCCIÓN MUSCULAR
Las actividades de resistencia son ideales para quemar calorías.
Estos incluyen caminar rápido, nadar, entrenador elíptico, patinar, etc.
Para una silueta tonificada y esculpida, también necesitarás practicar deportes que te permitan trabajar tus músculos, elegiremos secuencias específicas de ejercicios de fitness, que tendremos que realizar con la intensidad adecuada.
¿Ideal? No los hay: saltar la cuerda, trotar, subir escaleras y ejercicios de gimnasia como flexiones y extensiones, etc.
DEPORTE SIEMPRE AL MENOS 3 VECES POR SEMANA
Al practicar deportes, siempre es mejor hacer todo lo posible, sin importar el tipo de actividad que elija.
Los mejores resultados se obtendrán alternando alta intensidad con periodos de recuperación durante esfuerzos cortos y repetidos, que haciendo solo ejercicios largos y continuos.
Además, 3 sesiones de ejercicio por semana son un mínimo. Alternaremos 2 sesiones de musculación y una de resistencia. Sin embargo, le recomendamos que intente entrenar cuatro veces.
El resto de la semana, puede descansar un poco para recuperarse bien o hacer 5 minutos de ejercicio al día, a menos que se asegure de estar bien activo durante durante todo el día (caminando y escaleras en lugar de escaleras mecánicas o elevadores).
Todo depende de tu condición física: si sientes que tienes más tiempo y energía, puedes aumentar tu dosis diaria de ejercicio.
Pero cuidado con el exceso de trabajo: los tiempos de recuperación son fundamentales, tanto para la salud como para el desarrollo muscular.
VERDURAS EN PRIORIDAD
Al componer sus comidas, concéntrese primero en la fibra: puede comer todo lo que quiera, teniendo cuidado de preparar ensaladas caseras: las ensaladas preparadas en los supermercados generalmente están saturadas de azúcar y grasas.
Las verduras y frutas también son un elemento esencial para la salud: permiten un buen equilibrio ácido-base en el estómago, aportan muchos antioxidantes, mucha fibra y potasio, este mineral que previene la hinchazón excesiva, todo con un índice glucémico y calórico muy bajo.
Sin embargo, tenga cuidado de evitar los plátanos, uvas y otras frutas muy ricas en azúcares.
PROTEÍNA Y GRASA NO PASAN POR LA TRAMPA
La mayoría de las dietas se centran en reducir drásticamente las grasas y las proteínas, pero eso es un error: estas son las dos cosas que te hacen sentir lleno fácilmente.
Por lo tanto, no los olvidaremos en ninguna comida, simplemente será necesario dosificarlos según su consumo de verduras, comer más verduras para consumir menos grasas, lo que solo complementará su comida y asegurará la sensación. saciedad.
Por otro lado, es mejor conservar las carnes para el almuerzo y las proteínas vegetales (tofu, etc.), huevos y productos lácteos para la cena.
LIMITAR AZÚCARES
Cuando hablamos de azúcar, no solo hablamos de azúcares rápidos, sino también de azúcares lentos presentes en alimentos con almidón como el pan integral, incluso la pasta integral, etc.
Los azúcares rápidos y lentos aportan muchas calorías, por lo que es mejor reducir el consumo, o al menos colocarlo en un momento adecuado (justo después del entrenamiento).
Si prefiere un plato principal completo, saltee el postre. Guarde el pan solo para el desayuno y coma pan tostado o de centeno.
No coma papas amarillas, en realidad son azúcares rápidos (prefiera quinua, bulgur, legumbres o arroz). Para saber todo sobre la nutrición: Los fundamentos de la dieta son para ti.
COMA LENTAMENTE
Una buena masticación es importante para una buena digestión, que se ve facilitada por la predigestión que realiza la saliva.
Esto también ayuda a evitar la hinchazón y otros problemas de digestión y sobre todo, a estar más atento a tu cuerpo: cuando comes más despacio, te das cuenta de forma más eficaz la aparición de la sensación de saciedad y comemos menos.
Para comer bien y masticar bien, lo ideal es concentrarse en la comida sin distraerse con la televisión o cualquier otro entretenimiento: esta es una oportunidad para prestar atención a los sabores, pero también para descansar su mente.
TENGA CUIDADO CON LA INGESTA DE LÍQUIDOS
Es importante beber mucho (alrededor de 1,5 a 2 litros de agua por día).
Pero la composición del agua también es importante: prefiera agua rica en bicarbonatos (Vichy, Contrex, Hepar, etc.). Ayudan a mantener un buen equilibrio ácido-base.
El hecho de que abandone las bebidas demasiado dulces como los refrescos no significa que no pueda darse el gusto y agregar un poco de variedad a sus bebidas: a su agua, puede agregar limón exprimido, una rodaja de naranja, anís, hojas de menta … ¡las posibilidades son infinitas!
DIETA DIARIA DE MUESTRA
Para tener una idea del tipo de rutina a seguir, nada mejor que un ejemplo específico. Esto puede servir como base para uno de sus días y servir como base para los otros 13 días de su dieta.
Desayuno:
- Lípidos y proteínas: una leche o yogur de soja O un queso blanco natural O 10 almendras o avellanas O una rebanada de ave (sin piel) o jamón.
- Almidones: Un poco de muesli o avena O una rebanada de pan integral O 3 bizcochos de centeno. Todo sin azúcar. Puede agregar una pequeña cantidad de margarina con Omega 3 .
- Una fruta fresca de temporada
- Complemento: 2 cápsulas de Pure Lipo
Almuerzo:
- Crudités con vinagreta y verduras cocidas (preferiblemente al vapor) a voluntad.
- Luego, una parte de carnes rojas o aves sin piel o pescado.
- Solo 2 o 3 cucharadas de almidón O un postre dulce (unas galletas, o dos bolas de sorbete (sin helado), o 4 cuadritos de chocolates negros), al que se le puede agregar una fruta de temporada .
Refrigerio:
- Como en el desayuno, sin alimentos con almidón: una bebida sin azúcar, un producto lácteo sin azúcar, una fruta de temporada, algunos frutos secos.
- También puede optar por una ensalada de frutas frescas de temporada.
- 2 cápsulas de Pure Lipo
Cena:
- Componga su plato de la siguiente manera:
- Dos tercios de las verduras (crudas o cocidas en aceite en lugar de mantequilla)
- El otro tercio del plato puede consistir en una parte de pescado o dos huevos, o 100 gramos de tofu, etc.
- A esto puede agregar de 2 a 3 cucharadas de alimentos con almidón
- 1 producto lácteo sin azúcar O un postre dulce.
