¿Está buscando una forma eficaz de desarrollar fuerza y volumen muscular en sus pectorales?
Para lograr un progreso más rápido en términos de fuerza y volumen en un grupo muscular, existen muchas técnicas: superconjuntos, heavy-light, series decrecientes, trabajo excéntrico, I sucediendo y lo mejor …
Hoy te invitamos a ver el ejercicio del press de banca piramidal, que es una de las muchas variantes para maximizar el rendimiento de una sesión, pero que resulta muy efectivo a condición de practicarlo. de la manera correcta.
LA MANGA PIRAMIDAL EN CAPAS
Pyramid Press consiste en variar el número de repeticiones, cargas y tiempos de recuperación en series del mismo ejercicio. Esta es una técnica eficaz para progresar rápidamente y amplificar la carga de trabajo de una sesión, es particularmente eficaz para desarrollar los pectorales.
Este método es agotador para el cuerpo y los músculos, por lo que le recomendamos que lo use solo para 1 o 2 ejercicios de su sesión, en particular para los ejercicios completos como el press de banca piramidal, que es un movimiento perfecto para practicar esta técnica y te permitirá maximizar tus ganancias.
Se recomienda trabajar este programa pectoral con un compañero que te asegurará en todos tus movimientos.
Trabajar en el método piramidal requiere tener suficiente energía para poder completar todas sus series y beneficiarse de un trabajo productivo que le permitirá desarrollar sus músculos.
Para amplificar su fuerza y resistencia durante su entrenamiento, le recomendamos que tome nuestro refuerzo de pre-entrenamiento que encontrará en nuestra tienda y que será particularmente eficaz para aumentar su rendimiento y su concentración:
Hay varias formas de trabajar el press de banca piramidal:
1 – El press de banca piramidal en el rango ascendente que consiste en aumentar las cargas, reducir repeticiones y aumentar los tiempos de descanso entre series. / span>
Esta técnica para muchos, la menos interesante en términos de trabajo de renderización y actúa más como un calentamiento para preparar el sistema nervioso para levantar más peso en las siguientes series.
Esta técnica también es interesante cuando recién está comenzando y no conoce sus cargas de trabajo y no conoce una buena forma de trabajar su técnica.
EJEMPLO :
- 12 repeticiones al 65% de RM1 – recuperaciones de 1 minuto
- (el RMI es la carga máxima con la que es posible realizar una sola repetición)
- 10 repeticiones al 70%: se recupera 1,30 minutos
- 8 repeticiones al 75% – Recupera 1,50 minutos
- 6 repeticiones al 80% – 2 minutos de recuperación
- máx. al 85%
2 – El press de banca piramidal en rango descendente : que consiste para reducir
cargas, aumenta las repeticiones y disminuye los tiempos de descanso entre series.
Esta técnica es más eficaz y permite conseguir una saturación mucho mayor del músculo. Tenga en cuenta que será importante calentar bien antes de comenzar si elige trabajar en el rango descendente, porque a diferencia de la primera variante, las cargas más pesadas estarán en la primera serie.
EJEMPLO:
- 6 repeticiones al 85% de su RM1 – 2 minutos de recuperación
- 8 a 80% de su RM1 – 2 minutos de recuperación
- 10 o máximo al 75% de su RM1: recupera 1,50 minutos
- 12 o como máximo al 70% de su RM1: recupera 1,30 minutos
- Máximo al 65% de su RM1
También es posible trabajar en superconjunto culturismo esta variante para no tomar recuperación entre series (método degresivo).
3 – Press de banca piramidal en rango completo: combine un rango ascendente con un rango descendente.
Es, con mucho, la más completa y efectiva de las tres formas de practicar el método piramidal. Gracias a esta variante, su músculo se verá impulsado a su máxima capacidad para ganar músculo . Será importante recuperarse bien después de su sesión de entrenamiento con pesas.
EJEMPLO:
- 12 a 65% de su RM1 – Recupera 1 minuto
- 10 a 70% de su RM1: recuperación 1,30 minutos
- 8 a 75% de su RM1 – Recuperación 2,20 minutos
- 8 a 75% de su RM1 – 2 minutos de recuperación
- 10 o como máximo al 70% de su RM1: recupera 1,50 minutos
- 12 o como máximo al 65% de su RM1
SESIÓN PECTORAL UTILIZANDO EL DESARROLLO PIRAMIDAL EN RANGO DESCENDENTE
BARRA DE CAPAS DESARROLLADAS:
- 6 repeticiones al 85% de su RM1 – 2 minutos de recuperación
- 8 repeticiones al 80% de su RM1 – 2 minutos de recuperación
- 8 repeticiones o máximo al 75% de su RM1 – Recuperación 1,50 minutos
- 10 repeticiones o un máximo al 70% de su RM1 – Recuperación 1,30 minutos
- 12 repeticiones o un máximo al 65% de su RM1
DUMBBELL INCLINED PRENSA:
- 6 repeticiones al 85% de su RM1 – 2 minutos de recuperación
- 8 repeticiones al 80% de su RM1 – 2 minutos de recuperación
- 8 repeticiones o máximo al 75% de su RM1 – Recuperación 1,50 minutos
- 10 repeticiones o un máximo al 70% de su RM1 – Recuperación 1,30 minutos
- 12 repeticiones o un máximo al 65% de su RM1
- Extensión de la polea: recuperación 4 x 12 1,30
- Jersey: 4 x 12 – Recuperación 1,30
- Bombas: 4 x máx.
