Los abdominales ahora se consideran activos innegables para la seducción, y desarrollarlos se ha convertido en uno de los objetivos finales de cualquier atleta. De hecho, definen la codiciada barra de chocolate que muchos sueñan con llevar con orgullo.
Pero estos músculos no se limitan a sus aspectos estéticos y decorativos, que sin duda son muy importantes en nuestra sociedad, porque contienen funciones que nunca dejarán de sorprenderte.
LOS PRINCIPALES PAPELES DE LOS ABDOS
Antes de ampliar las funciones principales de los abdominales, conviene una pequeña definición:
Los abdominales son músculos ubicados en el abdomen, y más exactamente entre el pecho y la pelvis.
Hay cuatro grupos de músculos: el recto, el oblicuo mayor, el oblicuo menor y el transversal.
Los abdominales están involucrados en varias funciones:
- Trabajan directamente en la postura, el apoyo de la espalda, la movilidad y el equilibrio. Sin ellos, no podemos ponernos de pie. Estos músculos también actúan como un relé entre la parte superior e inferior del cuerpo y, por lo tanto, apoyan los movimientos del tronco. El revestimiento de los abdominales permite así un mejor mantenimiento de la columna y una mejor postura.
- Los abdominales también ayudan a proteger los órganos contenidos en la cavidad abdominal (las vísceras), además de regular la circulación sanguínea y la presión intraabdominal.
- Facilitan la respiración. Notarás esto después de algunos entrenamientos. Un activo importante para saber si tiene algún problema en este lado.
El papel de los abdominales no se limita a lo que acabamos de mencionar y no es tan fácil tener unos abdominales bien protuberantes así. Todavía tienen una decena de funciones como el parto, el tránsito intestinal, ayudar en la defecación, vómitos, soporte del diafragma, etc.
En resumen, no pasa un segundo en el que no recurramos a estos preciosos músculos. Por tanto, es función de cada deportista mantener sus abdominales, no solo para embellecer su estómago, sino sobre todo por cuestiones de salud, movilidad, equilibrio y buena postura.
Además, tener buenos abdominales de acero ayuda:
- Proteja la columna
- Desarrollar y mantener un estómago plano
- Evite el dolor y los problemas de espalda
- Evite lesiones durante las sesiones deportivas
5 EJERCICIOS PARA ABDOS DE CONCRETO
Hay varias formas de desarrollar tus abdominales y especialmente varios niveles. En este artículo te ofrecemos una serie de ejercicios para principiantes.
Incluso si no está acostumbrado a ejercitar sus abdominales, creemos que estos movimientos siguen siendo relativamente accesibles para todos.
1 – CRUNCH CLÁSICO
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas en ángulo recto con los muslos.
Luego levante su torso con un movimiento de aducción mientras contrae sus abdominales, luego regrese a la posición inicial.
Exhala durante la fase de parto e inhala en la posición inicial. Es un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular en los abdominales.
Realiza 4 series de 30 movimientos u 8 series de 10 movimientos ponderados.
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2 – EL REVESTIMIENTO DELANTERO
Acuéstate boca abajo. Una vez instalado, los brazos y los dedos de los pies deben usarse como soportes en el suelo. Gana tu cuerpo (abdominales, piernas y glúteos) sin arquear la espalda. Su cuerpo debe permanecer en posición vertical durante al menos 20 segundos.
Realiza 4 series de 20 segundos o más según tu nivel.
3 – CRUNCH DE BRAZO ESTIRADO
Ponte en decúbito supino y coloca los talones junto a las nalgas, asegurándote de mantener las piernas tensas y dobladas. Se arrodilla.
Coloque las manos en posición vertical mientras se asegura de mantener la vista en el techo.
Al igual que el clásico Crunch, doble la parte superior del cuerpo mientras mantiene los músculos utilizados en la posición central, luego regrese a la posición inicial.
Este ejercicio es un poco más difícil que el primero.
Realiza 4 series de 30 movimientos u 8 series de 10 movimientos ponderados.
4 – REVESTIMIENTOS LATERALES
Párese de lado, descansando sobre uno de sus antebrazos y en la parte exterior de su pie. Ilumina tu cuerpo y contrae tus oblicuos para que tus caderas y hombros estén alineados. Mantenga esta posición durante al menos 20 segundos y cambie de lado.
Realiza 4 series de 20 segundos. mínimo!
5 – ASPIRACIÓN DE ESTÓMAGO
¡Este es un ejercicio abdominal fácil! El «Vacío» es un ejercicio de acondicionamiento de abdominales terriblemente eficaz y extremadamente simple para todos. ¡En la oficina o en casa, se puede usar en cualquier lugar!
De pie, sentado o acostado, inhale profundamente para inflar su estómago y exhale profundamente, asegurándose de retraer su estómago. Después de exhalar, bloquee la respiración llevando más el estómago hacia adentro mientras permanece en una posición de vaina.
Mantenga la posición durante 15 segundos y suelte.
Puedes practicar un gimnasio hipopresivo hasta 10 minutos al día.
Para ayudarte a obtener el resultado visual que estás buscando, es decir, la barra de chocolate, será interesante utilizar un quemagrasas para reducir su nivel de grasa corporal. Aumentan el metabolismo para quemar más calorías pero también activan la lipólisis, que es el uso de la grasa almacenada como fuente de energía para eliminarla.
